[...] powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
matłoś Faktycznie tego trochę już za dużo, będę pytał w tym drsquat napisał: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do [...]
[...] sylwetki nawet przy użyciu odżywek. Takie dziwy udają się tym co mają ,,gen" ku temu lub inne predyspozycje do przyswajania suplementów. Nie każdy da radę uzyskać masę bez diety, na samych odżywkach. Jedząc 2 posiłki dziennie z małymi ilościami białka i wmawiając sobie, że jego źródłem jest mleko i jogurt nie urośniesz. Zostaw więc [...]
Bez obciazenia to co da machanie jakims 2-3kg hantlem..? Mam robic po 40 powtorzen w serii..? Wygladam tak jak na profilowym teraz wiec nie wiem czy mam robic mase czy najpierw rzezbe i spalic w cholere te opone oraz ile sobie na to czasu dac by miesni znow nie spalic. Prawda nie mam ich takich duzych moze ale jakies tam sa. Nie chcialbym znow [...]
To ja moze podsumuje i troszke objasnie. Bieganie tak samo jak i cwiczenie na rzezbe lub mase nog pogarsza naciag. twoje miesnie nog pracuje, zbijaja sie ,rosna i zajmoja nowa przestrzen zasklepiejac sie wokol.Co jest normalne bo miesien i jego kolejne "wartswy" musze sie o cos zachaczyc.To podowuje ze to co rozciagnales znowu sie [...]
[...] Arnolda trening to tylko dodatek do całej masy sterydów, i podobno jakiejś diety. Wydaje mi się ze gdyby oni całe życie jechali na ACT, to także zbudowali by tak ogromną masę. Poza tym, to co przedstawia puma jest opracowane na podstawie najnowszych badań, a nie weiderowsiego wydaje mi się. Co prawda weider mówił że jego metody także są [...]
Plan jest ok, oczywiście zakładając że chcesz robić masę, jednak: - skoro nie powinieneś obciążać kręgosłupa to po co te szrugsy? - skoro robisz po 2 ćwiczenia na czworogłowe zwiększ liczbę serii (7 serii na czwórki to jednak trochę mało) - skoro masa (a tak jedynie przypuszczam) to dlaczego robisz na bicki tylko izolowane ćwiczenia?
[...] obwodu mięśni ramion, klatki piersiowej, barków i nóg niż ci, którzy me uprawiali ćwiczeń w tym okresie. Więc z powyższych badań wynika, że trening siłowy, czyli budując masę mięśniową jest wręcz pożądany w młodym wieku. Generalnie należy jednak stwierdzić, że niższa wysokość ciała zawodników podnoszenia ciężarów niż osób nietrenujących [...]
wszystko zależy co chcesz dzięki mecie osiągnąć?Na jakość masy wpływa przedewszystkim dieta.Jeśli robisz mase a chcesz też dorzucić rowerek to wiadomo że musisz to uwzględnić w zapotrzebowaniu na kcalHmb możesz brać po cyklu a na ograniczenie spadków dodaj też krete.Co do stawów to ja od siebie dodam że albo to zbieg okoliczności albo i nie ale po [...]
Poczytaj dział odzywianie. Cwicz sobie siłowo, przy okazji obetnij węgle. A co do 3 posiłków-lepiej sie chudnie jedzac 6 małych posiłków niz 3 normalne-zreszta lepsze rady znajdziesz w odzywianiu.Ja wygladałem podobnie do ciebie jeszcze na poczatku wakacji-teraz zdrowo sie odzywiając (6 posiłków dziennie, odpowiednie ilosci weglowodanów białka itd [...]
opcjonalnie winko można dorzucić,tutaj na forum szyscy polecają na pierwszy cykl 100mg propa e2d i nie ważne czy ktoś chce się redukować czy robić masę,uważam to za kompletnie bezsensowne podejście do tematua,a efekty takiego cyklu nie ma co się oszukiwać nie będą zachwycające btw.co do odbloku po tym cyklu to aras trochę przesadził z ilością [...]
TO prawda że w grupie każdy mocny, ale taka jest strategia przetrwania mrówek i jeszcze długo po nas będą. Wniosek się nasówa sam. Na grupe najleprza jest grupa. Chyba że niezalezy komuś na życiu wtedy moze wykozystac wszystkie dostępne środki np obłozyć się dynamitem i zdetonować jak nie będzie już miał cienia szancy na wygraną. Co do gościa z [...]
[...] imprezy i wolnośći w jedzeniu i piciu, aby np. 3kg stracone w pocie czoła, poszły na zmarnowanie i przybędzie nam jeszcze 3kg. :/ Ma to swoje plusy i minusy. Skoro mamy masę, możemy też mieć dużą masę mięśniową i zamienić nasze „minusy ujemne” na ”plusy dodatnie”. Wiele dziewczyn, szczególnie chudych po ok. 55-60kg marudz,i że musi zrzucić [...]
Nie pomylilem sie, przeciez daje sie na osteoporoze Deke, Primke czy Testosteron (kosztem wiezadel), ba nawet Metanabol dalby efekty. Tylko czy to gra warta swieczki, rozumiem gdy ktos to bierze bo przygotowuje sie do zawodow czy chce miec zaj**ista mase po latach stazu - to ok niech to robi z glowa. W twoim przypadku owej glowy nie widze %-) a [...]
"no co jest dlaczego nie odpowiadacie ??? kermit no co jest ???" -- poza forum mam też inne zajęcia "jeszcze jedno pytanko czy robić klate razem z pleckami ? bo już sam nie wiem ? jak lepiej łupie, czy to obojętne ? znasz może jakieś wyniki badań na ten temat czy może własnie doświadczenie ?" -- badań nie znam, zwiększa się [...]
Właśnie się zważyłem pierwszy raz od 8 tygodni i ku mojemu zdziwieniu masa poszła strasznie waga pokazała 89,4kg czyli przez 8 tygodni prawie 7kg. Czyli przez cała moją masę czyli 14 tygodni zrobiłem niewiarygodne +12kg sam się sobie dziwie tym bardziej ze od 8 tygodni jak na siebie patrze to nie wydawało mi się ze tyle aż kg dorzuciłem co prawda [...]
W tkance mięśniowej przechowywane są dwie substancje stanowiące źródło energii do natychmiastowego wykorzystania. Są to adenozynotrójfosloraii (ATP) oraz fosfokreatyna (PC). Fosfokreatyna używana jest do wytwarzania adenozynotrójfosforianiu. W procesie tym energia wydziela się z maksymalną wydajnością przez okres nie dłuższy niż 30 sek. inne [...]
[...] fatu na mięso wiem o co Ci chodzi, ale czepiam się bo taki kaprys jeżeli jesteś dość tłusty to proponowałbym najpierw jednak spalić balast, a później budować czystą masę i siłę bo jak teraz zaczniesz masować i później zrobisz wielką redukcję to możesz gorzej na tym wyjść gdyż popalisz mięśnie i stracisz część tego co wypracowałeś skoro [...]
Chce zbudowac mase miesniowa, ale nie musze byc odtłuszczony. Chciałbym być po prostu wiekszy, pozniej bede sie starac redukowac. Co moge zmienic? Waze 72kg na 193 cm. Zmieniony przez - j**ćJG w dniu 2016-01-23 21:17:24
Dla specjalistow - czy mozna wyprostowac kaloryfer?
